Proste przepisy na zdrowe owsianki

Browse By

Chcesz schudnąć? Myślałaś już o zastosowaniu jakiejś gotowej diety, ale obawiasz się, że za długo na niej nie wytrwasz i cały twój wysiłek pójdzie na marne? Zamiast kombinować i rezygnować totalnie z jedzenia mięsa, jajek czy produktów węglowodanowych, czego wymagają od ciebie te różnorodne dietetyczne jadłospisy, zacznij jeść świadomie i mądrze, próbując odżywić swoje ciało, a nie umysł. Naukę racjonalnego podejścia do żywienia rozpocznij od opanowania prostych przepisów na zdrowe śniadanie. W roli głównej wystąpią w nich płatki owsiane. To idealna baza dla wartościowych i naprawdę ciekawych smakowo posiłków.

Na pierwszy rzut idzie klasyczna owsianka na mleku. Aby zmniejszyć jej kaloryczność, możesz zamienić mleko pełnotłuste na to o obniżonej zawartości tłuszczu, które potrafi mieć nawet dwukrotnie mniej kalorii. Teraz odmierz ok. 50 g płatków owsianych górskich i przesyp je do niewielkiego garnka. Zalej to wszystko dużą szklanką mleka i dodaj kilka pastylek słodzika bez kalorii lub łyżkę erytrytolu. Jeżeli nie używasz tego typu substancji, możesz dosłodzić płatki daktylami. Owsianka dzięki nim na pewno zyska bogatszy smak i stanie się tak słodka, jak gdybyś uzupełnił ją cukrem. Daktyle możesz wcześniej wymoczyć we wrzątku i następnie pokrojone ich kawałki wraz z wodą dodać do gotujących się płatków. Na sam koniec ozdób je jeszcze orzechami laskowymi oraz solidną łyżką masła orzechowego. A jeżeli lubisz czekoladowe desery, możesz nawet posypać miskę z daniem startą gorzką czekoladą bądź wymieszać płatki z małą łyżeczką naturalnego kakao.

Drugi przepis na owsiankę pozwoli ci natomiast na przygotowanie dania, które spokojnie zabierzesz ze sobą do pracy lub na uczelnię. Wybraną ilość płatków przesyp do miski, dodaj dowolną ilość słodzika i zalej wszystko wrzątkiem. Odstaw owsiankę na kilka godzin lub nawet na całą noc (skończysz ją przygotowywać rano). Potem, gdy płatki owsiane nasiąkną już wodą i zwiększą swoją objętość, uzupełnij je pokrojonymi owocami. Koniecznie zastosuj zróżnicowane dodatki. Zamiast ograniczać się wyłącznie do jednego zwykłego jabłka, wkrój do owsianki pół tego owocu i dodaj jeszcze garść malin, garść truskawek oraz garść borówek amerykańskich, by smak był po prostu ciekawszy i atrakcyjniejszy dla twoich kubków smakowych. Twoje zdrowe śniadanie potrzebuje jeszcze trochę białka, więc od razu wymieszaj je albo ze skyrem, albo z jogurtem greckim, albo ze zwykłym jogurtem naturalnym. Przełóż owsiankę do pojemniczka i zabierz ze sobą w drogę.

Ocena
[Suma: 0 Średnia ocena: 0]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *